Po Vánocích a silvestrovských oslavách se často cítíme vyčerpaně a bez energie. Lednová únava nás může zaskočit svou intenzitou, zvláště když přichází po období plném cukroví, hektických vánočních příprav a nedostatku spánku. Ale nezoufejte, máme pro vás 5 osvědčených tipů, jak lednovou únavu překonat a začít rok s energií a optimismem.
1. Snídaňové smoothie
Strava je tím, co vám může dodat energii, ale také ji naopak ubrat. Po svátcích, kdy si dopřáváme spoustu těžkých a sladkých jídel, se tělo cítí zahlcené a potřebuje restart. Jedním z nejlepších způsobů, jak začít den, je zelené smoothie. Kombinace banánu, baby špenátu, avokáda a lžíce chia semínek vás nejen zasytí, ale také dodá tělu spoustu vitamínů a minerálů. Smoothie si navíc můžete připravit přesně podle svých chutí a fantazie. Nebojte se experimentovat a přidat třeba mango nebo trochu zázvoru pro extra chuť a podporu imunity. Každý doušek vám připomene, že péče o sebe může být jednoduchá a zároveň příjemná.
2. Pohyb
Lednové dny bývají krátké a chladné, což nás svádí k tomu, abychom zůstávali doma v teple. Přitom právě pohyb je jedním z nejlepších léků na únavu. Nemusíte hned běžet maraton. Stačí krátká procházka v parku, udělat pár protahovacích cviků nebo si pustit oblíbenou hudbu a zatančit si. Pohyb rozproudí krev, podpoří produkci endorfinů a zlepší náladu. Pokud vás láká něco klidnějšího, vyzkoušejte jógu. Několik jednoduchých pozic spojených s hlubokým dechem dokáže zázraky nejen pro tělo, ale i pro duši.
3. Světlo – přírodní zdroj energie
Zimní nedostatek slunečního světla může mít na naši energii zásadní dopad. Kdykoliv vykoukne slunce, vyrazte ven na procházku nebo si na chvíli sedněte u okna. Sluneční světlo povzbudí tělo i mysl, zlepší náladu a přinese tolik potřebný vitamín D. Pokud je venku zataženo, můžete si pomoci světelnou terapií. Speciální lampy, které simulují přirozené denní světlo, jsou skvělým pomocníkem v boji proti zimnímu blues. Navíc si můžete vytvořit doma příjemnou atmosféru pomocí teplého světla svíček. Jemné plápolání plamene navodí klidnou atmosféru, uvolní stres a vytváří prostor k odpočinku.
4. Kvalitní spánek
Po hektickém konci roku je čas na regeneraci. Kvalitní spánek je klíčem k tomu, abychom se cítili odpočatí a plní energie. Snažte se chodit spát ve stejný čas a vytvořte si uklidňující večerní rutinu. Místo telefonu sáhněte po knize, připravte si šálek heřmánkového čaje a dejte si čas na zklidnění. Pokud máte problém usnout, pomáhá i levandulový olej nebo teplá koupel. Nezapomínejte, že spánek je investicí do vašeho zdraví a pohody.
5. Volnější tempo
A nakonec – nezapomínejte na to, že leden není závod. Po náročném prosinci je naprosto v pořádku zpomalit a dát si čas na odpočinek. Naučte se říkat „ne“ zbytečným závazkům a soustřeďte se na věci, které vás opravdu těší. Co třeba začít den meditací nebo si večer dopřát chvíli na své koníčky? Zvolnění tempa vám pomůže lépe zvládnout nejen leden, ale celý nový rok.
Lednová únava je nepříjemná, ale ne nepřemožitelná. Stačí pár malých změn, trochu času pro sebe a brzy zjistíte, že se cítíte lépe, plní energie a připraveni čelit novým výzvám. Co pomáhá proti zimní únavě vám? Podělte se o své tipy v komentářích a inspirujte ostatní!
Comentarios